Przymierzasz się do włączenia do diety suplementu – profilaktycznie lub leczniczo? Zanim to zrobisz, koniecznie sprawdź 5 zasad suplementacji środków aptecznych. Przekonaj się, na jakie aspekty zwrócić uwagę, by zadbać o dobrą biodostępność mikroskładników zawartych w suplemencie i osiągnąć oczekiwany cel.
Godzina przyjmowania suplementu
Przyjmowanie suplementu diety o dowolnej godzinie stanowi błąd – nie zawsze, jednak należy to każdorazowo sprawdzić w ulotce. Ze względu na działanie uspokajające, pobudzające lub inne, a także z uwagi na zróżnicowany rozkład mikroelementów niektóre suplementy wymagają przyjmowania rano, inne przed snem.
Przyjmowanie na czczo czy z posiłkiem?
Druga kwestia to towarzystwo produktów spożywczych. Jedne suplementy wymagają brania na czczo, inne spożywania przed, w trakcie lub po posiłku. W przypadku brania przed i po istotna jest także odległość czasowa od rozpoczęcia/zakończenia jedzenia.
Leki i żywność wykluczające
Koniecznie sprawdź potencjalne interakcje negatywne z przyjmowanymi lekami oraz rodzajami spożywanej żywności. Przykładowo magnezu nie łączy się z żelazem, inaczej minerały zablokują swoje działanie.
Suplementy i żywność zwiększające biodostępność
Z drugiej strony są takie mikroelementy – witaminy i minerały – które poprawiają albo wręcz warunkują wchłanialność składników zawartych w suplemencie. Przykładowo kapsułki Colvita należy spożywać w trakcie lub po posiłku składającym się z tłuszczu, ponieważ obecna w suplemencie witamina E wymaga do rozpuszczenia się właśnie tłuszczu.
Cechy osobowe
Ostatnia ważna kwestia to Twoje cechy. Liczą się m.in. wiek, płeć, masa ciała. Od tego zależy, jaka dawka przyniesie oczekiwany efekt, jak często powinieneś ją przyjmować i przez jaki czas.
Artykuł powstał we współpracy z firmą Najlepszesuplementy.pl.
Zdj. Shutterstock
0 komentarzy
