Zdrowie

5 skutecznych sposobów na bolesne wzdęcia


5 skutecznych sposobów na bolesne wzdęcia

Źródłem składników odżywczych oraz energii dla człowieka jest jedzenie. Jednak czasami zdarza się, że u niektórych osób pojawiają się problemy, które dotyczą układu pokarmowego, takie jak wzdęcia. Związane są one z obecnością dużej ilości gazów w jelitach. Jak można poradzić sobie z bolesnymi wzdęciami?

Właściwa dieta na wzdęcia

Ze wzdęciami[1] bardzo często zmagają się osoby, które jedzą tłuste potrawy. Spożywanie ciężkostrawnych posiłków sprawia, że organizm trawi je dłużej i nie zawsze dokładnie. W związku z tym, w jelitach zaczynają zalegać resztki pokarmowe, które następnie są poddawane procesom fermentacyjnym i przez to pojawiają się dodatkowe ilości gazów.

Tak więc na wzdęcia może pomóc lekkostrawna dieta. Nie poleca się jedzenia dużych ilości warzyw strączkowych oraz razowego pieczywa. Natomiast warto sięgać po produkty, które są źródłem probiotyków, czyli jogurty i kefiry ze szczepami bakterii albo ogórki i kapustę kiszoną.

Istotne jest również to, w jaki sposób spożywane są posiłki. Najlepiej jest jeść mniejsze porcje, ale częściej. To pozwoli organizmowi na strawienie całego posiłku. Do tego należy jeść powoli, dzięki czemu będzie można uniknąć połykania dużych ilości powietrza.

Zioła na wzdęcia

Ze wzdęciami bardzo dobrze radzą sobie również zioła, można np. pić herbatki ziołowe. Jeśli pojawiają się wzdęcia, warto sięgnąć po napary z kopru włoskiego, imbiru, bazylii, melisy, mięty, rumianku oraz korzenia arcydzięgla. Poza tym podczas gotowania warto dodawać do potraw m.in. kminek, koper, pietruszkę, kardamon, majeranek oraz pieprz turecki.

Odpowiednia dawka ruchu na wzdęcia

Wzdęcia rzadziej pojawiają się u osób, które są aktywne fizycznie. Jeśli nie ma możliwości wykonywania regularnych treningów, to warto każdego dnia wybrać się na krótki spacer. Dobrze na pracę jelit wpływa pływanie. Z kolei osoby, które pracują ciągle w pozycji siedzącej, powinny wstawać od biurka przynajmniej jeden raz na godzinę, przejść się albo zrobić kilka łatwych ćwiczeń rozciągających.

Wzdęcia a wyeliminowanie nietolerowanych produktów

Jeśli dana osoba zmaga się z alergią albo z nietolerancją pokarmową, to z pewnością na zmniejszenie wzdęć pomoże wyeliminowanie z diety szkodliwych produktów. W związku z tym przy nietolerancji laktozy[2] konieczne będzie wyeliminowanie z diety produktów, które mają w swoim składzie laktozę. Jeśli przyczyną wzdęć jest celiakia[3], należy całkowicie odstawić produkty, które zawierają gluten.

Preparaty bez recepty na wzdęcia

Na problemy ze wzdęciami mogą pomóc dostępne w aptece preparaty, które mają w swoim składzie symetykon. Jest to substancja czynna, która zmniejsza napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazów, znajdujących się w masach pokarmowych oraz w śluzie przewodu pokarmowego. Dzięki temu dochodzi do pękania pęcherzyków i uwolnienia gazów, które mogą zostać wchłonięte przez ścianę jelita albo usunięte z przewodu pokarmowego w wyniku działania ruchów perystaltycznych jelit.

W związku z tym bardzo dobrze sprawdzi się tutaj lek na wzdęcia oraz gazy, jakim jest Espumisan. Te małe do połknięcia kapsułki zawierają substancję czynną symetykon, która ma działanie tylko powierzchniowe i do tego nie wchodzi w żadne reakcje chemiczne. Można je stosować z innymi lekami, ale też polecane są dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ kapsułki te w ogóle nie mają cukru. Zalecane są także dla kobiet w ciąży oraz karmiących matek, gdyż zawarta w nich substancja czynna nie wchłania się z przewodu pokarmowego i jest wydalana w niezmienionej postaci.

Referencje:

Gulbicka P., Grzymisławski M., Wzdęcia brzucha – najczęstsze przyczyny i postępowanie [w:] „Piel. Zdr. Publ.”, 2016, 6, 1.

Zatwarnicki P., Nietolerancja laktozy – przyczyny, objawy, diagnostyka [w:] „Piel. Zdr. Publ.”, 2014, 4, 3.

Wilk I., Dobrzycka A., Celiakia – definicja, diagnoza, objawy i sposób leczenia [w:] „Piel Zdr Publ.”, 2020, 10(4).


[1] P. Gulbicka, M. Grzymisławski, Wzdęcia brzucha – najczęstsze przyczyny i postępowanie [w:] „Piel. Zdr. Publ.”, 2016, 6, 1, s. 69-76.

[2] P. Zatwarnicki, Nietolerancja laktozy – przyczyny, objawy, diagnostyka [w:] „Piel. Zdr. Publ.”, 2014, 4, 3, s. 273-276.

[3] I. Wilk, A. Dobrzycka, Celiakia – definicja, diagnoza, objawy i sposób leczenia [w:] „Piel Zdr Publ.”, 2020, 10(4), s. 255-262.

comments icon0 komentarzy
0 komentarze
32 wyświetlenia
bookmark icon

Napisz komentarz…

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.